Slow down

Zoals jullie ondertussen al wel gemerkt hebben (misschien tot treurens toe 😉 ), ben ik de laatste tijd erg bezig met zen worden. Meditatie. Mindfulness. Dingen om me een beetje beter in m’n vel te voelen. En in m’n hoofd. Dat mediteren gaat me heel goed af. Ik gebruik hiervoor een paar apps. En het helpt dus echt hé. Als ik zin heb, schrijf ik nog een keer een artikel over de apps die ik handig vind. Maar naast dat mediteren vind ik yoga ook heel intrigerend. Ik heb een paar lesjes gedaan met Adrienne (je weet wel, van Yoga with Adriene). Heel fijn. Maar ik vind het toch moeilijk om dat echt consequent vol te houden.

Nu wil het lukken dat ik een tijdje geleden een mailtje kreeg van Lisanne. Lisanne heeft een yogawebshop waar je niet alleen yoga spulletjes kunt kopen, maar ook tips kunt lezen of lekkere receptjes terugvindt. Heel fijn om eens rond te neuzen als je into yoga bent, maar wel nog een beetje groen ziet achter je oren. Vast ook als je al wat minder groen bent, maar daar kan ik niet over meespreken. Goed, waarom mailde Lisanne me? Ze zag dat ik interesse had in het onderwerp en vroeg of ze een gastblogje mocht schrijven met wat tips. Euh ja! Graag!

We horen en zien het steeds meer om ons heen. Door de drukke maatschappij zijn we met zijn allen steeds meer op zoek naar rust en balans. Geen wonder dat yogastudio’s als paddenstoelen uit de grond schieten en steeds meer sportscholen yoga en meditatie aanbieden! Het zweverige imago raakt langzamerhand steeds meer vervreemd van yoga, het is hip om frequent je rust te pakken en een yoga sessie bij te wonen of dagelijks een meditatiemoment in te lassen. Gelukkig maar, hierdoor is er steeds meer informatie beschikbaar en hebben we leuke bijpassende yogakleding voor het uitkiezen. Vraag jij je ook af hoe je het beste met yoga of mediteren kunt beginnen of juist kunt volhouden? Ik geef je graag wat tips!

Inhale. Exhale.: er zijn zoveel redenen te bedenken waarom je zou willen beginnen met yoga of mediteren. Probeer deze reden voor jezelf te achterhalen en zorg dat je dit tijdens je reis in je achterhoofd houdt. Het bewust worden van je motivatie zorgt er namelijk voor dat je gemotiveerd blijft om het vol te houden. Het zou helemaal perfect zijn als je je gedachten kunt verwerken in een moodboard, door te visualiseren ben je namelijk beter in staat om je doel te voltooien. Daarnaast is het belangrijk te onthouden dat de hele reis bijdraagt aan je doel. Het gaat er niet om dat je direct lenig of totally zen bent, het gaat om alles wat je onderweg tegen komt. Ben je al eens gestart maar heb je opgegeven? Dat is geen probleem, probeer je blokkades op te sporen en je reis anders vorm te geven.

• Kun je maar niet wennen aan de afleidingen in een externe yoga of meditatie sessie? Probeer het eens thuis! Er zijn oneindig veel YouTube kanalen en smartphone apps te vinden die jou de juiste informatie kunnen geven om je eigen sessies te houden. Yoga with Adriene en Headspace zijn voorbeelden van een goed professioneel kanaal wat geschikt is voor iedereen en Headspace kan wel eens de ideale partner zijn op het gebied van mediteren.
• Vind je yoga maar lastig en ben je meer op zoek naar rust in je hoofd? Test een meditatie sessie uit. Hierbij focus je je volledig op je mind en veel minder op je lichaam. Het kan ook zijn dat je een stijl hebt uitgekozen die minder goed bij jou past. Er zijn honderden yoga stijlen, je hebt alle keuze van de wereld om een switch te maken.
• Heb je niet het beoogde effect bereikt? Hoe lang heb je het geprobeerd? Tijd om je einddoel op te splitsen in micro doelstellingen. Zorg dat je jezelf beloont na het behalen van een micro doelstelling, zodat je gemotiveerd blijft om door te pakken! Zoals eerder aangegeven helpt een moodboard door het visualiserende effect ook super goed om je droom waar te maken.

Comfort: om vol te houden is het wenselijk het jezelf comfortabel te maken. Zorg bijvoorbeeld dat je je tijdens een sessie in een rustige ruimte bevindt  en de juiste sfeer creëert. Zo is de temperatuur van invloed, kun je omgevingsgeluiden maskeren door rustgevende muziek en extra sfeer creëren door bijvoorbeeld kaarsjes aan te steken. Ook het gebruik van accessoires zoals een meditatiekussen helpen om je goed te voelen tijdens een meditatie sessie. Het voorkomt dat je last hebt van een harde of koude ondergrond en last krijgt van pijntjes. De eerste paar keren zul je even moeten doorzetten, als je namelijk nooit je rug strekt en je nu een kwartiertje in een houding met een rechte rug zit kan dat wel eens een beetje spierpijn veroorzaken. Dit is echter na een paar keer volhouden weg! Tijdens een yoga sessie zijn de juiste yoga spullen een bepalende factor voor jouw ervaring. Verzeker jezelf van het juiste matje of hulpmiddel zoals een yoga blok, riem of bolster.

Take time: bouw je sessies op. Dit kan in tijd, maar ook in frequentie. Waar de één het fijn vindt om dagelijks vijf tot tien minuten te mediteren, vindt de ander het prettig om twee keer in de week een yoga sessie van een uur te volgen. Het gaat erom waar jij je goed bij voelt. Verlang niet te veel van jezelf maar probeer goed naar jezelf te luisteren, waar heb jij behoefte aan? Zoals je tijdens een sessie je gedachten en bewegingen niet veroordeelt maar observeert, zo doe je dat ook met jezelf tijdens jouw yoga of meditatie reis.

Als je net begint is het heel normaal als het je verontrust dat er zoveel gedachten door je hoofd heen gaan tijdens een sessie. Laat de gedachten op de vrije loop, houd ze niet tegen maar veroordeel ze ook niet. Observeer.

Heb jij al ervaring met yoga of mediteren? Wat is jouw tip voor de beginnende yogini?

Photo by Kenrick Mills on Unsplash