Lifestyle

Soort van shoplogje.

Binnenkort komt er een nieuwe update online van mijn 2019 fashion challenge maar zoals jullie in deze post kunnen zien gaat die niet zo heel goed 😉 Ik kocht in juli namelijk wel een paar dingen. Kleding maar ook wat andere dingetjes waar ik héél blij mee ben!



Read More

Gezonder leven | Hoeveel calorieën mag je binnen krijgen?

Even een wat andere post dan jullie misschien van me gewoon zijn maar aangezien ik nu weer wat vaker bezig ben met mijn eten en gezonder eten vooral, leek het me wel leuk om hier eens iets over te schrijven. Calorieën waren voor mij altijd iets abstract. Ik was er vroeger een tijdje erg mee bezig, daarna minder, tot voor kort helemaal niet meer maar nu weer wel. Waarom?

Ik merk de laatste tijd dat ik zwaarder word. Op zich heb ik daar geen probleem mee en ik zit goed in mijn vel. Dat is voor mij het allerbelangrijkste. Maar het is natuurlijk niet zo fijn als bepaalde dingen die ik vorige zomer kocht me nu niet meer zo goed passen. Ik nam mijn eigen eetgewoontes eens onder de loep en kwam tot de ontdekking dat ik systematisch elke dag te veel eet. Vooral uit gewoonte en vaak ook om iets te doen te hebben. Zo kan ik op mijn werk aan mijn bureau gewoon een hele dag mijn mond volproppen met lekkers. Dan mag ik nog zoveel fruit eten als ik wil, als het te veel is, is het te veel (en wie hou ik voor de gek, ik at natuurlijk vooral chocola 😉 ).

Ik merkte bijvoorbeeld ook altijd dat ik rond 14 uur een enorme dip kreeg. Ik werd moe en kon letterlijk een dutje doen. Nu ik een beetje meer oplet, heb ik daar dus helemaal geen last meer van.

Gezond gewicht behouden of behalen.

Nu ja, hoe je het ook draait of keert, om een gezond gewicht te behouden of wat af te vallen kan het wel nuttig zijn om te kijken naar het aantal calorieën dat je binnen krijgt. Als je je gewicht wil houden of afvallen is het logisch dat je niet meer calorieën gaat eten dan dat je er verbrand. Nu ben ik geen fan van heel strikt alles bij houden en ik ga daar nu ook niet mee beginnen. Ik wil ook nog een beetje plezier hebben en niet over alles na moeten denken en ik weet van mezelf dat ik er ook snel in kan doorslaan en dan helemaal geen geniet meer heb van mijn eten. Maar als je echt wil afvallen om je fijner te voelen kan het wel nuttig zijn om een paar keer bij te houden wat je eet. Ik wil dus vooral niet meer zwaarder worden. Ik wil niet per se afvallen maar als ik op dit gewicht kan blijven zou ik al heel blij zijn.

Maar hoe weet je nu hoeveel calorieën je mag binnen krijgen?

Daar bestaan dus heuse berekeningen voor. Het hangt natuurlijk ook wel wat af van je leeftijd en je geslacht. Je wordt ouder en je lichaam verandert en bijgevolg verandert ook je energiebehoefte. Daarnaast hebben mannen over het algemeen meer energie nodig dan vrouwen en hebben je hormonen ook nog een invloed op je metabolisme. Ik had zelf altijd in mijn hoofd dat ik als gemiddelde vrouw (ik denk toch dat ik een gemiddelde vrouw ben) 2000 kcal mag innemen en dat blijkt wel ongeveer te kloppen.

Je energiebehoefte berekenen.

Goed, de gemiddelde vrouw mag dus 2000 kcal innemen (mannen ongeveer 2500). Maar je kan dus voor jezelf ook wat preciezer berekenen hoeveel calorieën je mag innemen om op gewicht te blijven. Je lichaamsactiviteit, samen met je energieverbruik in ruststand, is je totale energiebehoefte.

Je lichaamsactiviteit wordt weergegeven in een PAL-waarde. Hoe actiever je bent, hoe hoger je PAL-waarde.

ActiviteitPAL
Niet actief. De hele dag zitten en/of liggen1.2
Zittend werk, zonder onderbreking en weinig beweging in vrije tijd    1.4 – 1.5
Zittend werk, afgewisseld met rondlopen, weinig beweging1.6 – 1.7
Staand werk of regelmatige beweging1.8 – 1.9
Veel beweging op en buiten werk2.0 – 2.4
Extreme lichamelijke bewegingtot 5.0

Als ik even kijk naar mijn eigen situatie: ik zit voornamelijk aan mijn bureau. Ik sta af en toe recht om een wandelingetje te maken. Ik maak minstens 1 wandeling per dag van ongeveer een half uur. Ik denk dus dat ik in de derde categorie val: zittend werk, afgewisseld met rondlopen, weinig beweging. Eerlijk is eerlijk. Mijn PAL-waarde is dus 1.6

De basaal-stofwisseling (BMR) geeft een indicatie van hoeveel calorieën je verbrandt in complete rust. De berekening kan je doen op basis van onderstaande formule

BMR formule voor een vrouw: 
655,0955 + (9,356 x massa in kg) + (1,8496 x lichaamslengte in cm) – (4,6756 x leeftijd in  jaren)

De BMR formule voor een man: 
66,4730 + (13,7516 x massa in kg) + (50033 x lichaamslengte in cm) – (6,57550 x leeftijd in jaren)

Holy shit. Oké, dat word even rekenen! Mijn BMR is 1.311,97

PAL x BMR = totale energie behoefte per dag

Mijn PAL-waarde was 1.6, mijn BMR is 1311,97. Dat wordt dan 1,6 x 1311,97 = 2099,15.

Dit betekent dus dat ik ongeveer 2100 calorieën per dag mag binnen krijgen om hetzelfde gewicht te behouden. Dat is nog meer dan ik dacht! Als ik wat wil afvallen moet ik dus zorgen dat ik minder calorieën binnen krijg.

Ga ik nu volop calorieën tellen?

Neen. Soms scan ik met de app van MyFitnessPal wel eens wat ik eet en kan ik zien hoeveel kcal ik daarmee in mijn mond stop maar zoals ik al zei is het niet mijn bedoeling om nu alles strikt bij te gaan houden. Ik heb echter wel een paar dingetjes in mijn (eet)gewoonten veranderd:

  • Ik eet niet meer de hele dag door. Ik eet alleen als ik honger krijg. Ik ontdekte bijvoorbeeld dat ik pas rond 10 uur ’s morgens honger heb. Ik heb het geluk dat ik door mijn werk en rooster mijn eetmomenten hier makkelijk op kan aanpassen.
  • Ik eet minder rommel en probeer gezondere keuzes te maken. Zo implementeer ik meer groenten (smoothie met spinazie, soep ’s middags, meer groenten tijdens mijn avondeten) en ga ik eerder voor een stuk fruit dan voor chocola of een koek. Ik heb nu ook weer van die kleine trostomaatjes ontdekt en die eet ik ook graag tussendoor.
  • Ik ontzeg mezelf geen dingen maar ik let wel op de hoeveelheid. Het is bijvoorbeeld niet nodig dat ik een hele reep chocola eet als ik zin heb in chocola. Ik kan ook drie stukjes nemen.
  • Niet per se om af te vallen maar wel om me beter te voelen: ik slik vitamine D en algenolie capsules (die laatste nadat ik eens een post las van Anne-Sophie over het voordeel daarvan). Ik probeerde al capsules van Testa maar over de voedingssupplementen van Flinndal.nl hoorde ik ook al veel positieve verhalen.
  • Ik beweeg vaker. Sinds kort doe ik terug af en toe een lesje yoga met Adriene en ik ben ook weer begonnen met Blogilates. Ik geniet er erg van en zo lang dat gebeurt, ga ik hier gewoon mee door.

Eigenlijk komt het er op neer dat ik meer naar mijn lichaam luister en het geef waar het nood aan heeft (dus ja, soms gaan er ook eens pannenkoeken, ijs, snoep, chips, frietkotfrietjes, croissants of cake in 😉 ). Ik voel me ook echt veel lichter. Die dip om 14 uur is er bijvoorbeeld niet zo vaak meer én mijn opgeblazen buik blijft ook wat vaker weg. Ik vind het soms ook wel fijn om te weten hoeveel calorieën er nu in een bepaald ding zitten. Van sommige dingen denk je dat ze best gezond zijn maar dat valt dan nog tegen.

Voor de duidelijkheid; als je echt wil afvallen denk ik dat je best een arts raadpleegt om het op een gezonde manier aan te pakken. Maar als je net zoals ik gewoon een klein beetje bewuster met je eten wil omgaan, kan dit wel helpen.

Ben jij bezig met calorieën tellen?

€€€

Photo by Joanie Simon on Unsplash

Wat ik doe als ik wel goed voor mezelf zorg.

Een paar weken geleden schreef ik een stukje over het feit dat ik soms niet goed voor mezelf zorg. Ik kreeg daar ook echt super veel reacties op waarvoor dank! Ik raakte er steeds niet aan toe om ze te beantwoorden en nu voelt het alsof het te laat is om dat nog te doen. Dat wou ik even zeggen 🙂

Anyway. Ik zit momenteel in een veel betere flow en bijgevolg ben ik ook weer beter in taking care dus dit lijkt me dan ook wel een goed moment om ook daar eens iets over te schrijven. Er zijn namelijk wel standaard een paar dingen die ik doe om goed voor mezelf te zorgen én die ik ook leuk vind.

Foto door Typedelight

Wat ik doe als ik wel goed voor mezelf zorg.

Het komt er vooral op neer dat ik een ochtend- en avondroutine heb en beter naar mijn lichaam luister.

♡ Ik reinig elke ochtend en avond mijn gezicht en smeer mijn gezicht ook in. Ik geniet ook echt van dat moment en doe het ook heel zorgvuldig en nauwkeurig. Ik ga er eigenlijk best mindful mee om zelfs. Ik besteed veel aandacht aan wat ik voel. Ik vind het wat lastig om uit te leggen maar ik kan er echt enorm van genieten om bijvoorbeeld wat olie op mijn gezicht te doen en dat dan heel bewust uit te smeren.

Mijn gezicht ’s morgens reinigen zorgt ook voor dat ik me meteen veel frisser en minder moe of slaperig voel.

♡ Ik drink veel water. Ik drink eigenlijk altijd veel water maar als ik in zo’n fijne periode zit, nog meer. Ik start dan standaard mijn dag met een groot glas water.

♡ Ik beweeg meer en ik heb meer zin om buiten te zijn. Ik vind het niet vervelend om wandelingetjes met de honden te maken. Hoe langer hoe liever! Ik heb niet altijd zin om te sporten maar ik doe het wel en daarna voel ik me nog beter.

♡ Ik heb geen moeite met de huishoudelijke taken en ik vind het zelfs leuk om er mee bezig te zijn. Als ik slecht in mijn vel zit kan ik bijvoorbeeld een hele week doorkomen zonder te stofzuigen terwijl het wel écht nodig is door alle haren die Archie en Moose verliezen. Als het goed met me gaat dan heb ik er totaal geen moeite mee.

♡ Ik ben milder voor mezelf. Het moet niet allemaal perfect gaan. Ik ben oké zoals ik ben. Ik ben een leuk mens. Ik mag fouten maken.

♡ Ik ga meer in interactie, ik post meer op social media. Nu niet dat dat per se een goede gewoonte is hoor maar ik merk wel dat als ik beter in mijn vel zit, ik ook meer deel op Instagram.

♡ Ik denk positiever. Ik kan dingen makkelijker van me afzetten. Als iets niet gaat zoals ik het in mijn hoofd had is het ook goed.

♡ Ik zoek outfits uit waar ik me zelfzeker in voel. Ik leg die ook al op voorhand klaar zodat ik daar niet meer te veel over na moet denken. Hoe minder keuzestress, hoe beter.

♡ Ik heb meer zin om te koken en om gezonde dingen te maken en ik kan me doorheen de dag ook beter beheersen. Ik heb minder zin in ongezond eten en zoetigheid en als ik er dan wel eens zin in heb vind ik het 545829 keer makkelijker om de gezondste keuze te maken. Maar langs de andere kant heb ik er dan ook perfect vrede mee als ik eens geen gezonde keuze maak. Balans!

♡ Ik houd mijn dankbaarheidslijstje weer actiever bij. Even stilstaan bij al die kleine fijne dingen is echt een oppepper en hét bewijs dat het niet per se groot groter grootst moet zijn om goed te zijn. Klein is ook fijn.

♡ Ik hou mezelf voor dat ik op de juiste plek ben en dat alles wel goed komt.

Een dagje naar Brugge.

Zoals jullie in mijn weekoverzicht al konden lezen, bracht ik zaterdag met mijn lieve vriendinnen door in Brugge.

Ik ging met twee van hen met de trein. Toen we in Brugge aankwamen, zo rond 11.30 uur, gingen we meteen naar De Stoepa waar we gingen lunchen. Echt een aanrader! Het is er zowel binnen als buiten heel gezellig. Ze hebben er ook letterlijk voor ieder wat wils; pasta, burgers, curry, hapjes, vegetarisch, vlezig, soep, wok, … Ik nam een super lekkere vegetarische curry. Een serieuze portie vond ik want ik kreeg niet alles op. Uiteindelijk betaalden we voor hapjes, eten en drankjes ongeveer €30 per persoon.

Daarna besloten we dat we met zo’n toeristenbootje mee wilden. Dat stond ook al heel lang op mijn to do lijst dus ik was in mijn nopjes. We moesten een tiental minuten wachten voor het onze beurt was. Super leuk om eens te doen. Je kan op een vrij korte tijd best veel van de stad zien op die manier maar dan eens op een andere manier dan wanneer je er gewoon doorheen zou wandelen. We hadden eigenlijk ook veel geluk want toen we terug waren van ons boottochtje was de wachtrij ineens vijf keer zo lang.

Daarna haalden we ijs bij Da Vinci. Ik had stracciatella en Kinder Bueno ijs gekozen in een potje en het ijs was er ook helemaal niet zo duur als ik had verwacht. €3 voor twee heel grote bollen. Dik oké! Verder hebben niet zoveel meer gedaan behalve heel veel gebabbeld, een beetje rondgewandeld en gelachen. Mooie herinneringen gemaakt!

Ik was wel ooit al eens in Brugge maar ik herinner me er niet zo bijster veel meer van. Ik vind het een heel mooie stad en zou eigenlijk graag met David ook nog een keer teruggaan. Verder vind ik het echt heel bijzonder dat ik deze vrouwen nog maar een jaar ken. Het lijkt alsof we al ons hele leven bevriend zijn. Ik kan me ook niet meer voorstellen dat ze er niet zouden zijn. Echt iets om te koesteren, deze vriendschap!

Soms zorg ik niet goed voor mezelf.

Ik heb zo van die dagen, of nee, eerder weken dat ik niet goed voor mezelf zorg. Ik ben me er op die momenten ook zelf altijd heel goed van bewust dat ik ‘niet goed’ bezig ben. Ik weet het, ik wil het aanpakken maar het lukt niet altijd.

Als ik nadenk over de mogelijke redenen waarom ik ineens niet meer goed voor mezelf zorg, vind ik het moeilijk om die te vinden. Ik denk dat de grootste factor een gebrek aan zelfvertrouwen is. Maar waar dat dan weer door komt… Vaak zijn het kleine dingen die mijn zelfvertrouwen een knauw geven. En onbewust zorgt mijn gebrek aan zelfvertrouwen er voor dat ik er allemaal geen zin meer in heb. Ik laat alles versloffen. En dat zorgt er dan weer voor dat ik slechter in mijn vel zit en nog minder zelfvertrouwen heb en alez, je kent het wel, in een vicieuze cirkel terecht kom.

Hoe weet ik dat ik niet goed voor mezelf aan het zorgen ben?

Er zijn een paar dingen waaraan ik instant kan merken dat ik niet goed bezig ben.

+ Ik ga laat slapen. Of ja, laat is het vaak nog niet, maar wel te laat voor mij. Ik heb toch wel 8 à 9 uur slaap nodig om me ’s morgens goed uitgerust te voelen. Dat betekent dat ik eigenlijk om 22u in bed zou moeten liggen en dus graag om 21.30u aan mijn avondritueel wil beginnen.
+ Ik zit te veel met mijn ogen aan mijn schermpjes gekluisterd. Ik ga letterlijk van het ene naar het andere scherm: van mijn pc op’t werk naar mijn gsm onderweg, thuis de tv, na het eten m’n tablet of de pc, in bed mijn gsm.
+ Ik doe alles op automatische piloot. Douchen, tanden poetsen, eten, …
+ Ik vind het moeilijk om ’s morgens op te staan.
+ Ik eet ongezond of te veel.
+ Ik ga niet elke dag wandelen.
+ Ik lees minder.
+ Alles voelt als een moetje. Poetsen, koken, naar mijn werk gaan, aankleden, douchen.
+ Ik stel dingen uit die ik eigenlijk evengoed meteen zou kunnen doen.
+ Ik heb nergens zin in en wil alleen maar in m’n eentje thuis zitten. Nu zit ik meestal wel liefst in mijn eentje thuis maar laten we zeggen dat ik toch een verschil merk 😉
+ Ik ben sneller geïrriteerd. Ik kan minder goed dingen verdragen. De honden die lawaai maken door het spelen, honderdeneen berichten in Whatsapp of Messenger, dat er niets op tv is, het weer, te veel vliegen, te veel haar op de grond, …
+ Ik voel me vaak neerslachtig.
+ Ons huis is een rommel.

Laat ik maar even eerlijk zijn: ik zit nu in zo’n periode. Het is alsof ik het yoga’en alweer vergeten ben en ik niet meer weet hoe ik gezonde keuzes moet maken. Ik kan mezelf er niet toe zetten om direct op te staan als de wekker gaat en ik lig ’s avonds in bed nog een spelletje te spelen op m’n telefoon. En wat ik misschien nog het ‘ergste’ vind: ik besteed niet de aandacht aan mijn blog die ik er eigenlijk aan wil geven. Ik weet gelukkig wel dat het een periode is en dat het ook weer voorbij gaat. Soms heb ik zin om echt iets te veranderen, soms denk ik iets als ach, het gaat wel weer over en wentel ik me een beetje in zelfmedelijden. Soort van.

Voor mezelf zorgen is een kwestie van lichamelijke dingen doen en een fijne plek vinden in mijn hoofd. Het een helpt mee met het ander en door er nu iets over te schrijven, heb ik alleszins wel echt zin om het roer weer wat om te gooien.

Heb jij hier soms ook last van?

Nog even een andere mededeling! Vandaag is de laatste dag dat je kan meedoen aan mijn winactie waarbij je 24 rollen toiletpapier kan winnen!

1 2 3 4 5 24