Lifestyle

Een paar tips om je wat beter in je vel te voelen.

Ik heb af en toe van die periodes waarin ik echt absoluut niet goed in mijn vel zit. Soms kan ik er de vinger niet op leggen waar het aan ligt, soms wel. Soms is het mentaal, maar soms ook lichamelijk. Ik wil niet zeggen dat ik nu dé aangewezen persoon ben om jou te helpen als je slecht in je vel zit, maar ik heb wel wat tips die mij helpen. Misschien doet het voor jou ook wat!



Read More

Vakantieplannen maken.

Ik heb er nog maar net drie weken vakantie opzitten maar hier ben ik al met een stukje over mijn volgende vakantie! What can I say, ik hou van mijn werk maar ik hou ook van verlof.



Read More

Soort van shoplogje.

Binnenkort komt er een nieuwe update online van mijn 2019 fashion challenge maar zoals jullie in deze post kunnen zien gaat die niet zo heel goed 😉 Ik kocht in juli namelijk wel een paar dingen. Kleding maar ook wat andere dingetjes waar ik héél blij mee ben!



Read More

Gezonder leven | Hoeveel calorieën mag je binnen krijgen?

Even een wat andere post dan jullie misschien van me gewoon zijn maar aangezien ik nu weer wat vaker bezig ben met mijn eten en gezonder eten vooral, leek het me wel leuk om hier eens iets over te schrijven. Calorieën waren voor mij altijd iets abstract. Ik was er vroeger een tijdje erg mee bezig, daarna minder, tot voor kort helemaal niet meer maar nu weer wel. Waarom?

Ik merk de laatste tijd dat ik zwaarder word. Op zich heb ik daar geen probleem mee en ik zit goed in mijn vel. Dat is voor mij het allerbelangrijkste. Maar het is natuurlijk niet zo fijn als bepaalde dingen die ik vorige zomer kocht me nu niet meer zo goed passen. Ik nam mijn eigen eetgewoontes eens onder de loep en kwam tot de ontdekking dat ik systematisch elke dag te veel eet. Vooral uit gewoonte en vaak ook om iets te doen te hebben. Zo kan ik op mijn werk aan mijn bureau gewoon een hele dag mijn mond volproppen met lekkers. Dan mag ik nog zoveel fruit eten als ik wil, als het te veel is, is het te veel (en wie hou ik voor de gek, ik at natuurlijk vooral chocola 😉 ).

Ik merkte bijvoorbeeld ook altijd dat ik rond 14 uur een enorme dip kreeg. Ik werd moe en kon letterlijk een dutje doen. Nu ik een beetje meer oplet, heb ik daar dus helemaal geen last meer van.

Gezond gewicht behouden of behalen.

Nu ja, hoe je het ook draait of keert, om een gezond gewicht te behouden of wat af te vallen kan het wel nuttig zijn om te kijken naar het aantal calorieën dat je binnen krijgt. Als je je gewicht wil houden of afvallen is het logisch dat je niet meer calorieën gaat eten dan dat je er verbrand. Nu ben ik geen fan van heel strikt alles bij houden en ik ga daar nu ook niet mee beginnen. Ik wil ook nog een beetje plezier hebben en niet over alles na moeten denken en ik weet van mezelf dat ik er ook snel in kan doorslaan en dan helemaal geen geniet meer heb van mijn eten. Maar als je echt wil afvallen om je fijner te voelen kan het wel nuttig zijn om een paar keer bij te houden wat je eet. Ik wil dus vooral niet meer zwaarder worden. Ik wil niet per se afvallen maar als ik op dit gewicht kan blijven zou ik al heel blij zijn.

Maar hoe weet je nu hoeveel calorieën je mag binnen krijgen?

Daar bestaan dus heuse berekeningen voor. Het hangt natuurlijk ook wel wat af van je leeftijd en je geslacht. Je wordt ouder en je lichaam verandert en bijgevolg verandert ook je energiebehoefte. Daarnaast hebben mannen over het algemeen meer energie nodig dan vrouwen en hebben je hormonen ook nog een invloed op je metabolisme. Ik had zelf altijd in mijn hoofd dat ik als gemiddelde vrouw (ik denk toch dat ik een gemiddelde vrouw ben) 2000 kcal mag innemen en dat blijkt wel ongeveer te kloppen.

Je energiebehoefte berekenen.

Goed, de gemiddelde vrouw mag dus 2000 kcal innemen (mannen ongeveer 2500). Maar je kan dus voor jezelf ook wat preciezer berekenen hoeveel calorieën je mag innemen om op gewicht te blijven. Je lichaamsactiviteit, samen met je energieverbruik in ruststand, is je totale energiebehoefte.

Je lichaamsactiviteit wordt weergegeven in een PAL-waarde. Hoe actiever je bent, hoe hoger je PAL-waarde.

ActiviteitPAL
Niet actief. De hele dag zitten en/of liggen1.2
Zittend werk, zonder onderbreking en weinig beweging in vrije tijd    1.4 – 1.5
Zittend werk, afgewisseld met rondlopen, weinig beweging1.6 – 1.7
Staand werk of regelmatige beweging1.8 – 1.9
Veel beweging op en buiten werk2.0 – 2.4
Extreme lichamelijke bewegingtot 5.0

Als ik even kijk naar mijn eigen situatie: ik zit voornamelijk aan mijn bureau. Ik sta af en toe recht om een wandelingetje te maken. Ik maak minstens 1 wandeling per dag van ongeveer een half uur. Ik denk dus dat ik in de derde categorie val: zittend werk, afgewisseld met rondlopen, weinig beweging. Eerlijk is eerlijk. Mijn PAL-waarde is dus 1.6

De basaal-stofwisseling (BMR) geeft een indicatie van hoeveel calorieën je verbrandt in complete rust. De berekening kan je doen op basis van onderstaande formule

BMR formule voor een vrouw: 
655,0955 + (9,356 x massa in kg) + (1,8496 x lichaamslengte in cm) – (4,6756 x leeftijd in  jaren)

De BMR formule voor een man: 
66,4730 + (13,7516 x massa in kg) + (50033 x lichaamslengte in cm) – (6,57550 x leeftijd in jaren)

Holy shit. Oké, dat word even rekenen! Mijn BMR is 1.311,97

PAL x BMR = totale energie behoefte per dag

Mijn PAL-waarde was 1.6, mijn BMR is 1311,97. Dat wordt dan 1,6 x 1311,97 = 2099,15.

Dit betekent dus dat ik ongeveer 2100 calorieën per dag mag binnen krijgen om hetzelfde gewicht te behouden. Dat is nog meer dan ik dacht! Als ik wat wil afvallen moet ik dus zorgen dat ik minder calorieën binnen krijg.

Ga ik nu volop calorieën tellen?

Neen. Soms scan ik met de app van MyFitnessPal wel eens wat ik eet en kan ik zien hoeveel kcal ik daarmee in mijn mond stop maar zoals ik al zei is het niet mijn bedoeling om nu alles strikt bij te gaan houden. Ik heb echter wel een paar dingetjes in mijn (eet)gewoonten veranderd:

  • Ik eet niet meer de hele dag door. Ik eet alleen als ik honger krijg. Ik ontdekte bijvoorbeeld dat ik pas rond 10 uur ’s morgens honger heb. Ik heb het geluk dat ik door mijn werk en rooster mijn eetmomenten hier makkelijk op kan aanpassen.
  • Ik eet minder rommel en probeer gezondere keuzes te maken. Zo implementeer ik meer groenten (smoothie met spinazie, soep ’s middags, meer groenten tijdens mijn avondeten) en ga ik eerder voor een stuk fruit dan voor chocola of een koek. Ik heb nu ook weer van die kleine trostomaatjes ontdekt en die eet ik ook graag tussendoor.
  • Ik ontzeg mezelf geen dingen maar ik let wel op de hoeveelheid. Het is bijvoorbeeld niet nodig dat ik een hele reep chocola eet als ik zin heb in chocola. Ik kan ook drie stukjes nemen.
  • Niet per se om af te vallen maar wel om me beter te voelen: ik slik vitamine D en algenolie capsules (die laatste nadat ik eens een post las van Anne-Sophie over het voordeel daarvan). Ik probeerde al capsules van Testa maar over de voedingssupplementen van Flinndal.nl hoorde ik ook al veel positieve verhalen.
  • Ik beweeg vaker. Sinds kort doe ik terug af en toe een lesje yoga met Adriene en ik ben ook weer begonnen met Blogilates. Ik geniet er erg van en zo lang dat gebeurt, ga ik hier gewoon mee door.

Eigenlijk komt het er op neer dat ik meer naar mijn lichaam luister en het geef waar het nood aan heeft (dus ja, soms gaan er ook eens pannenkoeken, ijs, snoep, chips, frietkotfrietjes, croissants of cake in 😉 ). Ik voel me ook echt veel lichter. Die dip om 14 uur is er bijvoorbeeld niet zo vaak meer én mijn opgeblazen buik blijft ook wat vaker weg. Ik vind het soms ook wel fijn om te weten hoeveel calorieën er nu in een bepaald ding zitten. Van sommige dingen denk je dat ze best gezond zijn maar dat valt dan nog tegen.

Voor de duidelijkheid; als je echt wil afvallen denk ik dat je best een arts raadpleegt om het op een gezonde manier aan te pakken. Maar als je net zoals ik gewoon een klein beetje bewuster met je eten wil omgaan, kan dit wel helpen.

Ben jij bezig met calorieën tellen?

€€€

Photo by Joanie Simon on Unsplash

Wat ik doe als ik wel goed voor mezelf zorg.

Een paar weken geleden schreef ik een stukje over het feit dat ik soms niet goed voor mezelf zorg. Ik kreeg daar ook echt super veel reacties op waarvoor dank! Ik raakte er steeds niet aan toe om ze te beantwoorden en nu voelt het alsof het te laat is om dat nog te doen. Dat wou ik even zeggen 🙂

Anyway. Ik zit momenteel in een veel betere flow en bijgevolg ben ik ook weer beter in taking care dus dit lijkt me dan ook wel een goed moment om ook daar eens iets over te schrijven. Er zijn namelijk wel standaard een paar dingen die ik doe om goed voor mezelf te zorgen én die ik ook leuk vind.

Foto door Typedelight

Wat ik doe als ik wel goed voor mezelf zorg.

Het komt er vooral op neer dat ik een ochtend- en avondroutine heb en beter naar mijn lichaam luister.

♡ Ik reinig elke ochtend en avond mijn gezicht en smeer mijn gezicht ook in. Ik geniet ook echt van dat moment en doe het ook heel zorgvuldig en nauwkeurig. Ik ga er eigenlijk best mindful mee om zelfs. Ik besteed veel aandacht aan wat ik voel. Ik vind het wat lastig om uit te leggen maar ik kan er echt enorm van genieten om bijvoorbeeld wat olie op mijn gezicht te doen en dat dan heel bewust uit te smeren.

Mijn gezicht ’s morgens reinigen zorgt ook voor dat ik me meteen veel frisser en minder moe of slaperig voel.

♡ Ik drink veel water. Ik drink eigenlijk altijd veel water maar als ik in zo’n fijne periode zit, nog meer. Ik start dan standaard mijn dag met een groot glas water.

♡ Ik beweeg meer en ik heb meer zin om buiten te zijn. Ik vind het niet vervelend om wandelingetjes met de honden te maken. Hoe langer hoe liever! Ik heb niet altijd zin om te sporten maar ik doe het wel en daarna voel ik me nog beter.

♡ Ik heb geen moeite met de huishoudelijke taken en ik vind het zelfs leuk om er mee bezig te zijn. Als ik slecht in mijn vel zit kan ik bijvoorbeeld een hele week doorkomen zonder te stofzuigen terwijl het wel écht nodig is door alle haren die Archie en Moose verliezen. Als het goed met me gaat dan heb ik er totaal geen moeite mee.

♡ Ik ben milder voor mezelf. Het moet niet allemaal perfect gaan. Ik ben oké zoals ik ben. Ik ben een leuk mens. Ik mag fouten maken.

♡ Ik ga meer in interactie, ik post meer op social media. Nu niet dat dat per se een goede gewoonte is hoor maar ik merk wel dat als ik beter in mijn vel zit, ik ook meer deel op Instagram.

♡ Ik denk positiever. Ik kan dingen makkelijker van me afzetten. Als iets niet gaat zoals ik het in mijn hoofd had is het ook goed.

♡ Ik zoek outfits uit waar ik me zelfzeker in voel. Ik leg die ook al op voorhand klaar zodat ik daar niet meer te veel over na moet denken. Hoe minder keuzestress, hoe beter.

♡ Ik heb meer zin om te koken en om gezonde dingen te maken en ik kan me doorheen de dag ook beter beheersen. Ik heb minder zin in ongezond eten en zoetigheid en als ik er dan wel eens zin in heb vind ik het 545829 keer makkelijker om de gezondste keuze te maken. Maar langs de andere kant heb ik er dan ook perfect vrede mee als ik eens geen gezonde keuze maak. Balans!

♡ Ik houd mijn dankbaarheidslijstje weer actiever bij. Even stilstaan bij al die kleine fijne dingen is echt een oppepper en hét bewijs dat het niet per se groot groter grootst moet zijn om goed te zijn. Klein is ook fijn.

♡ Ik hou mezelf voor dat ik op de juiste plek ben en dat alles wel goed komt.

1 2 3 4 23